かめイズム

「 睡魔 」とうまく付き合え【対処・対策法】

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こんにちは、 カブ太です。

 

今日は「睡魔」とのうまい付き合い方について

原因やその対策・対処法をお話ししようと思います!!

 

 

 眠気に襲われた経験

あなたも授業中や勉強中に睡魔で悩んだこと

があるのではないでしょうか??

 

  • すごいやる気はあるのに睡魔には勝てない
  • どうしても授業中寝てしまう
  • ウトウトしながら授業を受けるから集中できない 
  • 特に食後の睡魔には勝てない

 

でもね、そんな睡魔とうまく付き合う方法を学んで実践していけば、
高い集中力で授業が受けられるし、勉強にも打ち込めます!!

 

今までは居眠りしていた時間も勉強にまわせる。

それを毎日続けると…ほかの受験生に比べて膨大な時間を得られることになりますよね!!

 

このままみんなと同じことをしているようでは

あなたはずっとE判定のままです。 

 

 睡魔対策・睡魔の対処法とは

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じゃあ、なにをすればいいのか…『午睡』です!!

 

『午睡』とは、午後の軽い睡眠のことです。

 この『午睡』、本当にすごいんです!!

 

実際にアメリカの多くの企業では

前々から採用されている方法なんですよ。

 

GoogleAppleなどのクリエイティブな会社の多くに推奨されています。

 

もっといえば、福岡県の公立高校でも

『午睡』が導入され、成績が向上したという実例もあります。

その後、福岡県の全中学校で導入されたそうです。

 

その方法というのも、すごく単純で、、

 

食後に勉強を始めたとします。

食後なので、眠くなってきますよね。

 

そこでコーヒーなどでカフェインを摂取します。(取らなくても大丈夫)

 

カフェインは摂取してから10〜15分後くらいに効果が現れます。

 

その10〜15分の間、仮眠をとります。

 
その間が『午睡』の時間です!!

 

これをするだけで、脳が覚醒状態になり、
午後の活動のレベルが圧倒的に変わってきます。

 

ポイント

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ポイントとしては、「頭を心臓よりも上の位置にしておくこと」ですね!!

 


勉強机などで寝れば大丈夫です。

あくまでも仮眠であることを忘れずに!


ベット等で寝てしまうと起きれません。

 

 その他

ほかには、『午睡』中にアルファ波(クラシックや波の音)

などを聴いておくと効果が向上します!!

 

あと、起きた時にかるーくストレッチ

などをすると全身に血液が行き渡り、

より活動が活発になります!!

 

睡魔の原因は血行

睡魔の原因は血行にあります。

 

食後に胃に血があつまって、全身に栄養をめぐらせようとするため、体の機能としては活発ではなくなるんですね。

 

午睡について

詳しくはコチラを参照して下さい。より詳しく書かれています。

 

『午睡』の効果
「昼寝20分」 働き方改革 午後の仕事、効率アップ|出世ナビ|NIKKEI STYLE

 

『午睡』の仕方

睡眠不足?中学で「昼寝の時間」導入 勉強の集中力に効果は? - NAVER まとめ

 

最後に


どうだったでしょうか??

本当に手軽に簡単にできるんです、『午睡』って。

 

だらだらと勉強をするよりも、ながながと昼寝をしてしまうよりも、

「自分で決めて寝る」ココが決め手なんです!!

 

割り切って寝ることで罪悪感にさいなまれることもありません。

午後からの効率を考えれば15分失う方がいいはずです。

 

今、お昼の休けい中だという人はすぐにでも実践してみてくださいね!!

 

まだその時じゃないって人はスマホのメモ帳に

「午睡」とメモしておいてくださいね。

 

 ここまで読んでいただき
ありがとうございました!!