【眠気の原因・対策】避けられない睡魔との上手な付き合い方とは？
突然襲ってくる睡魔。
集中しなければならないとき、寝てはいけないときに訪れる睡魔にどうにか対抗したいですよね。
今回「睡魔」とのうまい付き合い方について原因やその対策・対処法を身につけましょう！
睡魔をうまく克服することで、高い集中力で物事に取り組めますよね！
睡魔の原因は血行にある！
睡魔の原因は血行にあります。
食後に胃に血があつまって、全身に栄養をめぐらせようとするため、体全体の機能としては活発ではなくなります。
これはどうしても避けられないことなのです。
そもそも睡魔は「睡眠せよ」という体からのシグナルなのです。
睡魔対策・対処法のパワーナップ・午睡とは
実際、アメリカの多くの企業では前々から採用されている方法で、最近では、日本の企業・学校でも取り入れられている方法があります。
それは「パワーナップ」や「午睡」と言われているものです。
パワーナップ・午睡とは、午後の軽い睡眠のことです。
避けられないことなので睡眠をとることが大切になります。
人間の脳は睡眠から目覚めたとき、覚醒状態にあるのでいいコンディションで作業・勉強に取り組むことができます。
パワーナップはGoogle・Appleでも取り入れられている！
GoogleやAppleなどのクリエイティブな会社の多くに推奨されています。
もっといえば、福岡県の公立高校でもパワーナップ・午睡が導入され、成績が向上したという実例もあります。
その後、福岡県の全中学校で導入されたそうです。
パワーナップ・午睡の取り入れ方・方法
- コーヒーなどでカフェインを摂取する(取らなくても大丈夫)
- その10〜15分の間、仮眠をとる
ただし、何点か注意点・ポイントがあります。
パワーナップ・午睡のポイント
◯ 頭を心臓よりも上の位置にしておく
勉強机などで寝れば大丈夫でしょう！
あくまでも仮眠であることを忘れないようにしましょう！
（ベット等で寝てしまうと起きれません。笑）
◯ カフェインを摂取
カフェインは摂取してから10〜15分後くらいに効果が現れます。
少し飲んでから仮眠に入ると効果的です。
◯ アルファ波を発生させる
モーツァルトのクラシックや波の音、雨の音を聴きながら眠ることをおすすめします。
これは普通の睡眠時にも言えることではありますが、アルファ波によって睡眠の質が向上します。
◯ 起きたら軽いストレッチ
軽くストレッチをすると足にたまっていた血液が全身に行き渡り、より活動が活発になります。
だらだらと勉強をするよりも、ながながと昼寝をしてしまうよりも、「自分で決めて寝る！」
〜参考〜
『午睡』の効果
「昼寝20分」 働き方改革 午後の仕事、効率アップ｜出世ナビ｜NIKKEI STYLE
『午睡』の仕方
睡眠不足？中学で「昼寝の時間」導入 勉強の集中力に効果は？ - NAVER まとめ
ここまで読んでいただきありがとうございました！！
